自然療法でエネルギーレベルを高める
いつも疲れている状態が続き、活力がわいてこない。
こうした慢性疲労に悩まされている人が増えています。
心身ともにケアして健康を維持するホリスティックヘルスの見地から、疲労の撃退法をご紹介します。
 まずはかかりつけの医師にご相談を
 近年、「全身倦怠」を訴えて受信する人が大変多いといいます。中には、長期にわたる疲労感を訴える人もいます。そうした慢性疲労にはさまざまな要因がありますが、医師はまず、疲労の原因となるような病気が潜んでいないかをチェックします。身体的に問題がなければ、精神的な要因を考えます。活力減退は、憂うつや不安といった、様々な心の状態を反映した症状なのです。
また、医師は疲労症候群にも目を光らせます。筋肉痛、不眠症、過敏性腸症候群、頭痛、抑うつ症などが慢性疲労を引き起こしている可能性を考えるわけです。慢性疲労症候群とは、極度に疲労し活力が低下した状態（だるさ）が最低6ヶ月以上続くことをいい、最近では慢性疲労の潜在的要因として、栄養不足をあげる医師もいます。とくにストレスとかさなると、疲労の原因になりやすいようです。
自然療法の効用
疲労は、好ましくない生活習慣から起こっていることもあります。自然療法を取り入れると同時に、日常生活のあらゆる面を点検し、良くない習慣を改善することで、より活力を高めることができるでしょう。
下の自然療法は慢性疲労の回復に効果的です。
 鍼灸および指圧療法
鍼灸や指圧に代表される中国の伝統医学では、体内の生命エネルギーである「気」の流れが乱れたり、妨げられるのが病気の原因であるとされています。
アロマテラピー
アロマテラピーのマッサージは、気分を総会にし、活力を高めるのに役立ちます。
薬用植物療法
薬用植物は洋の東西を問わず、血液の循環をよくし、新陳代謝を高めるために用いられます。
リフレクソロジー（反射療法）
リフレクソロジーも、中国の「気」の概念を生かしたものです。体内の生命エネルギーの流れを活性化させるため、足にある「リフレックスゾーン（反射区）」をマッサージしたり、圧力をかけたりします。
理想的な食事とは？
栄養豊かな食事は活力を与えてくれます。頻繁に食事を抜いたり、インスタント食品ばかり食べていると、栄養不足になりかねません。ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が、わずかに不足しただけでも活力は減退します。栄養のバランスのとれた食事を心がけましょう。
活力を奪う食事には注意！
砂糖・カフェイン・アルコールの取りすぎはエネルギーの消耗につながります。
また、太りすぎは身体の活力を奪います。思いあたる人は、食生活の改善が必要です。
自分自身をいたわる
疲労が原因で憂うつや倦怠感をかんじることは、よくあることです。しかし、疲れているから憂うつなのか、憂うつだから疲れるのか、どちらが根本的な原因なのかは判断がつきにくいところです。
けれど、あまり自分を責めてはいけません。十分な休息をとり、健康的で規則的な食事と、軽い運動の習慣を心がけましょう。そして、何より大事なのは、自分自身をいたわる気持ちです。 ストレスとリラックス
心と身体をいきいきさせるには、適度の緊張やストレスも必要です。ただし、そのような状態が長時間続いて体力を消耗すると、疲れを感じてしまいます。疲れた身体を解放するには、ストレスとリラックスの切り替えを上手に行うことです。適度な運動も疲労回復に役立ちます。疲れていると、スポーツジムに出かけたり、散歩したりするのがおっくうになります。しかし、定期的な運動は、自らの脳内にある、天然の鎮静剤とも呼ぶべきエンドルフィンの分泌を盛んにし気持ちを晴れ晴れとさせてくれます。
睡眠で活力回復
睡眠によって体力は回復し、脳の働きもよみがえります。規則的で十分な睡眠をとるよう心がけましょう。
過剰睡眠は逆効果
眠りすぎは能の働きを鈍らせます。普通の人は６〜８時間の睡眠を必要とし、加齢とともに時間は短縮されていきます。
重要なのは眠りの質
睡眠時間もさることながら、重要のなのは眠りの質です。深い眠りが得られれば、短時間でもすっきりします。また、昼の間に運動しておくと、睡眠によって体の緊張がほぐれます。
夕食は軽く
夕食は軽く済ませ、床につく前の２〜３時間は体が機能をゆるめる準備に充ててあげましょう。
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