寒くなってきましたね。体を冷やすと、とたんに酷くなるのがPMS。
PMSとは、月経前7〜10日ごろから、身体的・精神的に不快を感じるようになり、月経が始まると共にその症状は消失するといったものです。なぜこのような変化が起こるのか、ハッキリしたことは分かっていませんが、ホルモンの変動が関係していることは間違いないようです。 |
月経前症候群は、最近多くの女性に見られる症状です。それが強く出ているか、そうでないかの違いで、誰でも生理前になると体調の変化があります。それが生活に支障をきたしてしまうくらいの症状だとしたら、それは、早めに改善する事が必要です。
| 身体的症状 |
| 浮腫、胃腸障害（食欲不振・食欲過多）、関節痛、筋肉痛、乳房症状（乳房腫脹、疼痛、乳房過敏）、体重増加、下腹部痛、便秘、だるさ、にきび、吹き出物など |
| 精神的症状 |
| イライラ、落ち込み、無気力、記憶・集中力低下など |
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| PMSを和らげるには、食生活や運動、ストレス解消も大切です。 |
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●豆腐、納豆などの豆類
●人参、かぼちゃなどの緑黄色野菜
●昆布やわかめなどの海藻類
●オリーブ油や大豆油などの食物油
●ごま・落花生などの種実類
●玄米、そばなどの穀類 |
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●コーヒーや紅茶、チョコレートなどのカフェイン
●漬物、ベーコン、ハムはどの塩分の高いもの
●ジュースやケーキなどの甘いもの
●加工食品、既成食品、アルコール類など |
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●月経痛体操
骨盤のうっ血を和らげる事で月経痛が楽になる体操です。
普段から行うと、より効果的です |
１． つま先を壁に向けて立ち、腕を四角く組んで、
ひじを壁につける。
２．背骨を骨盤の上に乗せるような感じにして、お腹を壁につける。
３．これを３回Ｘ３セット |
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１． 片方の腕を直角に壁へ。
２． もう片方の手を腰にあて、ゆっくりと壁に向かって押しつける。
３。 これを左右３回ずつ行う。 |
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●ストレス解消
アロマテラピー：イランイラン、ローズ、ラベンダー、スィートマージョラムなどがお勧めです。
入浴：少しぬるいお風呂に長めに入る。とにかく体を冷やさない事。 |
| PMSは漢方で治ります！ 何をやっても良くなる兆しの無い方は、一度ご相談ください。 |
